Gondoltál már arra, mi lenne, ha nem te lennél a legelső, aki reggel nyitja az irodába, és az utolsó, aki este lekapcsolja a lámpát? Miért gondoljuk azt, hogy az e-mailekre éjfélkor is válaszolni kell, és miért viselkedünk úgy, mintha a munkán kívül nem létezne élet? Ha úgy érzed, hogy a stressz lassan átveszi az irányítást az életed felett, jó hírünk van: van kiút. És nem, nem kell nagy dolgokra gondolni, elég néhány okos, de annál praktikusabb lépés a munkahelyi mentális jóllét érdekében.
A munkahelyi mentális jóllét alapja: a szieszta (vagy legalább egy jó kávészünet)
Mielőtt hegyeket akarnál megmozgatni, kezd azzal, hogy megállsz. Ez nemcsak a városi közlekedésben hasznos, de olykor a munkában is előnyödre válhat. Kutatások szerint egy tízperces szünet olyan hatással van az agyra, mint egy erős kávé – csak felesleges koffeinbevitel nélkül. Szóval legközelebb, ha úgy érzed, hogy összecsapnak a hullámok a fejed felett, mentális jólléted érdekében vegyél egy nagy levegőt, aztán irány sétálni egyet – vagy csak menj oda az ablakhoz és bámuld a galambokat egy pár percig.
Lehet, hogy az irodában furcsán néznének rád, ha ebéd után ledőlnél szundítani egyet – de egy hosszabb kávészünetet biztosan tarthatsz. Sőt, esetenként talán egy 10 perces sétára is lehetőséged lehet. Hidd el, már ennyi pihenés is csodákat tesz majd a hatékonyságoddal! És még a fejben is jobban fogod érezni magad.
A határok ereje: munkatárs vagy, nem 24/7-es ügyfélszolgálat
Valamikor régen, amikor vezetékes telefonokat használtunk, senki nem hívott este nyolc után. Mi történt azóta? A technológia megállíthatatlan menetelése közben elfelejtettük, hogy a munkaidő nem egy végtelen maraton. Valahogy beszivárgott a munkavégzés a magánéletünkbe is. Ugye, veled is volt már olyan, hogy csak rálestél vacsora után az emailjeidre, vagy hogy a nyaralásod alatt is felvetted a telefont, ha láttad, hogy a cégtől hívnak? Itt az ideje ezen változtatni!
Muszáj határokat húznod, mert csak így teremtheted meg a munka és magánélet kényes egyensúlyát – és csak így őrizheted meg hosszú távon is a mentális jóllétedet. A munkaidő végén csukd be az email fiókodat, kapcsold ki a telefonodon az értesítéseket – vagy állítsd a készüléked alvó üzemmódba, ami azt jelenti, hogy csak reggel fogod megkapni az értesítéseidet. A laptopodra is ráfér egy kis pihenés: éjszakára kapcsold ki és tedd ki a hálószobából! Ezekkel az apró lépésekkel tehetsz azért, hogy jobban aludj, és reggel friss, kipihent legyél – és igen, produktívabb is. Nem ez a cég érdeke is?
Beszélj, mielőtt robbansz!
Úgy érzed, hogy a terhelés lassan agyonnyom? Időnként azt sem tudod, hol áll a fejed, és már úgy vágsz bele a hétfőbe is, hogy csak a péntek délutánt várod? Először is: nem vagy egyedül. Másodszor: merj róla beszélni! A vezetőd vagy a HR-es nem gondolatolvasó, de ha elmondod, mi az, ami megnehezíti az életed, lehet, hogy tudnak segíteni – az esetek nagy többségében tudnak. Egy kis tehermentesítés, egy átszervezett feladatlista vagy akár csak pár támogató szó – néha ennyi is elég, hogy könnyebbé váljanak a dolgok és ne veszítsd el a motivációdat. Meg persze ahhoz, hogy a mentális jólléted se sérüljön.
A mindfulness nem csak Instagram-trend
Próbáltál már úgy lélegezni, mint egy jógaoktató? Nem, nem kell lótuszülésben ülnöd hozzá, hogy még a kollégákat is elszórakoztasd. Viszont néhány perc légzőgyakorlat, egy földeléses technika bevetése vagy egy gyors meditáció csodát tehet a stressz-szinteddel. Ha ehhez még hozzáadod a „most nem a múltra vagy a jövőre, hanem a jelen pillanatra koncentrálok” filozófiáját, garantáltan könnyebb lesz átvészelni a rohanó napokat és még ilyen körülmények között is megőrizni a lelki egyensúlyodat!
Támogató kollégák: az irodai szövetség ereje
Egy munkahelyi barát aranyat ér – meg persze minimum napi egy jó kávét. Ha jó kapcsolatot alakítasz ki és ápolsz a kollégáiddal, az a kellemesebb légkör mellett védőhálót is biztosít a mentális jóllét terén. A nehéz napokon ők lehetnek azok, akik támogathatnak és emlékeztethetnek rá: nem vagy egyedül.
Ne feledd: a munkahelyi mentális jóllét rajtad is múlik!
A mentális egészség nem luxus: alapvető szükséglet! Ha odafigyelsz magadra, meghúzod a határokat és időnként nyújtózol egy jól esőt, akkor nemcsak boldogabb, de hatékonyabb is leszel. És ha adhatunk még egy tippet: szólj a vezetődnek, hogy megéri támogatni téged ezen a téren – elvégre egy boldog munkavállaló a legjobb befektetés és az igazán sikeres cég alappillére!
